NoutățileZilei.ro

În ultimii ani, apa cu lămâie a devenit un trend popular printre cei care caută să slăbească și să își îmbunătățească sănătatea. Însă, cât de eficientă este această băutură și ce spun studiile despre beneficiile sale reale? În acest articol, vom explora în detaliu dacă apa cu lămâie ajută la slăbit și ce alte avantaje sau dezavantaje poate aduce.

Ce este apa cu lămâie?

Apa cu lămâie este simplu de preparat: apă plată sau minerală amestecată cu suc de lămâie proaspăt stors. Unii oameni preferă să adauge și felii de lămâie pentru un plus de aromă și pentru un aspect vizual mai plăcut.

Principalele beneficii atribuite apei cu lămâie

• Hidratare îmbunătățită:

  • Apa este esențială pentru menținerea hidratării corespunzătoare a organismului, iar adăugarea de lămâie poate face apa mai plăcută la gust, încurajând astfel consumul mai frecvent.

• Detoxifiere:

  • Se crede că apa cu lămâie poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Lămâia este cunoscută pentru proprietățile sale diuretice, care pot ajuta la curățarea rinichilor și la detoxifierea ficatului.

• Digestie îmbunătățită:

  • Acidul citric din lămâie poate stimula producerea de acid gastric, facilitând astfel digestia. De asemenea, poate ajuta la reducerea balonării și a disconfortului digestiv.

• Stimularea metabolismului:

  • Unele studii sugerează că apa cu lămâie poate contribui la accelerarea metabolismului, ceea ce poate ajuta la arderea caloriilor mai eficient.

• Aport de vitamina C:

  • Lămâia este o sursă bogată de vitamina C, un antioxidant puternic care susține sistemul imunitar, sănătatea pielii și lupta împotriva radicalilor liberi.

Apa cu lămâie și pierderea în greutate: Ce spun studiile?

Deși există multe afirmații despre beneficiile apei cu lămâie pentru pierderea în greutate, studiile științifice oferă o imagine mixtă:

• Efectul de sațietate:

  • Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la crearea unui sentiment de plinătate, ceea ce poate duce la un consum mai redus de calorii. Studiile au arătat că persoanele care beau apă înainte de masă consumă în medie cu 75 de calorii mai puțin pe masă.
  • Adăugarea de lămâie poate face apa mai atractivă, încurajând astfel consumul înainte de mese.

• Stimularea metabolismului:

  • Unele cercetări sugerează că apa rece poate crește temporar rata metabolică pe măsură ce corpul muncește pentru a încălzi apa la temperatura corpului. Totuși, adăugarea de lămâie nu pare să aibă un impact semnificativ asupra acestui proces.

• Antioxidanți și compuși activi:

  • Lămâile conțin polifenoli, care au fost asociați cu pierderea în greutate în studiile pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă aceste efecte se aplică și la oameni.

• Îmbunătățirea digestiei:

  • Apa cu lămâie poate stimula producția de bilă și poate ajuta digestia, contribuind astfel la un tranzit intestinal mai eficient. Un sistem digestiv sănătos este esențial pentru gestionarea greutății.

Potențiale dezavantaje ale consumului de apă cu lămâie

• Eroziunea smalțului dentar:

  • Acidul citric din lămâi poate eroda smalțul dinților, ducând la sensibilitate dentară și alte probleme dentare. Se recomandă consumul de apă cu lămâie printr-un pai pentru a minimiza contactul cu dinții.

• Probleme gastrointestinale:

  • Pentru unele persoane, sucul de lămâie poate agrava refluxul gastroesofagian sau arsurile la stomac din cauza acidității sale ridicate.

• Interacțiuni medicamentoase:

  • Lămâia poate interfera cu anumite medicamente, cum ar fi cele pentru hipertensiune sau diuretice. Este important să consulți un medic înainte de a începe un consum regulat de apă cu lămâie dacă iei medicamente.

Apa cu lămâie poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv hidratarea îmbunătățită, detoxifierea și susținerea digestiei. Cu toate acestea, efectele sale asupra pierderii în greutate nu sunt direct confirmate de studii științifice și pot varia de la o persoană la alta.

Pentru cei care doresc să încorporeze apa cu lămâie în rutina lor zilnică, este important să o facă cu moderație și să fie conștienți de potențialele riscuri. Ca întotdeauna, o dietă echilibrată și un stil de viață activ rămân cele mai eficiente metode pentru a pierde în greutate și a menține sănătatea pe termen lung.